serek wiejski tluszcz

[...] potreningowy(piąty): Brak pomysłu, tak jak w czwartym ? "Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. "Z czego uzyskac takie weglowodany? Kolacja: Twaróg półtlusty/ serek wiejski/ + pomidor/+pieprz itp Proszę mnie poprawić bo trochę się gubię w tej całej diecie,a nie pierwszy raz staram się wygrać z lenistwem i niesystematycznością. [...]

Właśnie trochę to dziwne. Ja zwykle jem śniadanie z 3 jaj i 2 kromki chleba, potem serek biały, potem obiad: kurczak, wołowina, mielone ziemniaki ryż makarony itp., znów serek wiejski, kolacje skłądającą się z wędlin chleba masła itp i kolejny nabiał. Tak po prostu jadłem. Nie miałem spadków wagi, a chodząc na siłownie, nawet nabrałem kilka kilo. [...]

Zapotrzebowanie na makroskładniki BIAŁKO 72kg*2=144gram TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram Uzupełnienie diety-suplementy -NitroProGen ***D*I*E*T*A*** Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ?? Posiłek 1, godzina 8.00 WYWAL SZYNKĘ, MLEKO TEZ ZBĘDNE, DODAJ WARZYW, I NP. OLIWY -jajecznica 3jaja -2 kromki chleba [...]

[...] Jakieś owoce Razem daje: 55g białka 80g węgli 6g tłuszcze 500kcal Po treningu: ryba 80g 1 jajko Razem daje nam: 21g białka 0 węgli tłuszcz 8,1 162kcal Kolacja: serek wiejski 200g jogurt 150g Razem daje nam: 32g białka 36g węgli 3g tłuszczy 313kcal podczas treningu pije wode z miodem multiwitamina i energy drinkiem co daje: 0 [...]

8.00 - jajko 10.00 - biały serek 12.00 - jajko 14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego to jest zły pomysł wchodź stopniowo na diete redukcyjna a nie jakies cuda wymyślasz. Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną : 1. - mleko 2% 250g - płatki [...]

18:30 Posiłek IV Indyk z kaszą jaglaną i warzywami na patelnię Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 594,87 kcal Białko: 30,65 g Tłuszcz: 19,89 g Węglowodany: 72,55 g Składniki: Kasza jaglana - 1 woreczek (95 g) Filet z indyka - 1,5 porcji (140 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) Mieszanka warzyw "na patelnię" - [...]

[...] sprawdzenia ... pomocne sa bardzo dzienniki posilkow, np vitalmaxa. poszukaj na forum. bo tak to troche na slepo. posilek 5 koniecznie zamien na twarog poltlusty (ew chudy)/serek wiejski + lyzka oliwy + jakies warzywko. chleb to weglodowany a weglowodany na noc to tluszcz na ciele ... twarog/serek zabezpieczy Cie przed nocnym katabolizmem a [...]

1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka / do zastąpienia 3 jaja kurze całe - dodaj orzechy włoskie i warzywa 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj jakieś mięso np. filet zamiast serka i dodaj warzywa i oliwę makaron razowy albo durum 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia - dodaj warzywa makrela 3x w tygodni tak [...]

Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. ciesze sie ze moglem pomoc pozdrow Mame ! na jakosci [...]

1. śniadanie 7:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 2% 250 128 9 5 12 Płatki owsiane 100 366 12 7 62 jaja/odzywka białkowa/twarog Rodzynki suszone 30 83 1 0 19 zamienne z jajecznicą z 4 jajek, kostką twarogu 2. śniadanie 10:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Banan 100 95 1 0 22 [...]

No więc tak by to wyglądało: Dobowe zapotrzebowanie: ok. 2700 kcal Liczba kalorii: 1700 Dobowy ujemny bilans: -1000 kcal (tak aby chudnąć 1 kg tygodniowo) Białko: 1,5 g/kg => 1,5*84 kg=126 g => 126g * 4 kcal = 504 kcal Węglowodany: 2,5 g/kg=>3*84 kg=210 g =>252g * 4 kcal = 840 kcal Tłuszcz: 0,5g/kg => 0,5*84 kg=42g => 42g * 9 [...]

1 tydzien 4:00 kawa bez cukru z miodem i mlekiem (od czasu do czasu z czyms slodkim) platki owsiane (platki na mleku,raz na jakis cas) 2 jajka rodzynki serek wiejski 2 kromki chleba razowego 9:30 6 kromek chleba szynka z kurczaka (od czasu do czasu) ryz bialy+kurczak w jarzynach 15:00 ryz brazowy+kurczak w jarzynach 18:00 trening 20:00 [...]

[...] posiłku mieć białko+tłuszcz więc migdały pasują :-) tłuszcze podbijaj sobie tłustym mięsem/podrobami/tłustymi rybami jak masz problem:-) awokado też daje radę :-) acha no i serek wiejski i to jeszcze lekki to słaby jest bo przetowrzony- jak juz musisz nabiał to wybieraj twaróg półtłusty, a lepiej wcale nie jeść ( sklepowego) bo to wszystko [...]

mam diete 7:00 100g Platki owsiane 200ml mleka 125g chudego sera Energia -- Białko --Tłuszcz --Węglowodany --------------------------------------------------------------- 587,5 -- 43 --8,8 --83 10:30 50g Ryż brązowy / paraboliczny 200g Serek wiejski lub (w zależności od możlwiości) 40g gainera (vitalmax pro gainer 2) 200ml mleka 0,5% Energia -- [...]

znalazłem w internecie taką diete co powiesz na nią ? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

[...] całe - 3 cale Jogurt - 150g Posilek V Carbo 60g Posilek VI Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Posilek VII Chleb żytni razowy kromka Sok pomarańczowy 100ml serek wiejski 200g Podsumowanie: Bialko: 176g Tluszcze: 73g Weglowodany: 458g kcal: 3200 Bialko: 1,82g/kg Tluszcze: 0,76g/kg Weglowodany: 4,74g/kg Postosuj ta diete troszke i [...]

Dobra jeszcze raz: Waga 50kg Wzrost 161cm Cel: nie tyc i nie obrastac w tluszcz Sport: 2h aerobiku, 2h orbitrek (czyli 4x w tyg. po godzince), od przyszlego miesiaca silka Zapotrzebowanie: ok. 2100kcal Bialko 25% - 130g Tluszcze 25% - 60g Wegle - 50% - 260g I Musli 50g Platki z otrab 10g Orzechy wloskie 10g Jogurt naturalny 2,5% 200g (lub [...]

Mowia zeby tluszcz Na wyjsciu ograniczyc... Narazie miska to 5jaj pol kilo piersi 140 zytniego razowca paka ryzu serek wiejski I warzywa kcal 1800 z groszem jutro dodam z 50 gram platek orkiszowych. Zero ok 3200 kcal moze za dlugo I organism die juz buntuje

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]